3. 쿨다운 스트레칭 (5분)

• 햄스트링, 종아리, 등, 허리, 어깨 중심으로 쭉쭉 늘리기

• 호흡 천천히 정리

💡 꾸준히 실천할 수 있는 동기부여 방법

1. 작은 목표부터 설정해 보기

   • "오늘 10분만 해보자" → 작지만 지속 가능!

2. 달력에 운동한 날 체크하기

   • 눈으로 진짜 ‘성과’를 볼 수 있어서 뿌듯함 생김

3. 사진 or 동영상으로 기록 남기기

   • 처음엔 부끄러워도 나중엔 비교하면서 동기 생겨요

4. 친구나 챗GPT와 함께 공유하기

   • 누군가에게 말만 해도 책임감 생김 😊

💬 지칠 때 꺼내보는 응원의 한마디

"너 오늘도 움직인 거야.
멈추지 않았다는 것 자체가 대단한 거야."

계속 못해도 괜찮아.
다시 시작하는 용기, 그게 진짜 운동이야.

✍️ 운동 기록, 이렇게 남겨봐! (아주 간단)

방법 1: 메모 앱 or 종이 달력

diff복사편집2025.04.25 (목)
- 스쿼트 2세트
- 푸쉬업 10회
- 플랭크 30초
- 총 운동 시간: 약 25분
- 오늘 컨디션: ★★★★☆

방법 2: 엑셀 or 노션 사용

• 날짜별 운동 내용, 시간, 컨디션, 사진 추가 가능

• 나만의 운동 일지 만들기!

⚠️ 운동 시작 전 주의할 점

1. 무리하지 않기

   • 처음부터 너무 세게 하면 근육통 or 부상 💥

2. 바른 자세 중요

   • 효과도 좋고 부상도 예방!

3. 물 충분히 마시기

4. 공복 운동은 피하고, 가볍게 먹고 시작

5. 몸의 신호 무시하지 않기

   • 어지러움, 통증 있으면 바로 쉬기